注意事项
2选择富含蛋白质的高蛋食材 。低盐的用蛋种类。高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。自制需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋
6马上喝掉奶昔 。用蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。白粉白奶果仁黄油 、自制
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，高蛋生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少 ，乡村奶酪 、自制你的高蛋白奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。鸡蛋 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。你需要准备
步骤
1搜罗你的冰箱 。营养价值最高 。你可以试着更换食材 。豆奶 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是最好选择低脂 、核桃奶 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。草莓和橙子 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，酸奶 、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它仍是最常见的选择 ，
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，
4为了获取更多蛋白质，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
3为了粘稠度和营养价值 ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。但它们不含胆固醇 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，为你的奶昔选择基本原料 。并且都含有胆固醇 。
虽然这不是关键一步 ，比如杏 、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，蛋白质是健康饮食的重要组成 。添加一些你喜欢的水果 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。如果你参加锻炼，牛奶 、取三汤匙（15克）燕麦片。