应对起来也从容许多。情绪当人感到愤怒或焦虑时  ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速像叹气一样 。冷静和冥想不同，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。想要快速冷静，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理它激活了副交感神经系统 ，快速再长长地呼一口气 。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，同时，最直接的办法不是讲道理，给大脑几秒钟的缓冲时间。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、越告诉自己冷静越失控 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，胸口那股压迫感松开了 。 下次当怒气冲上头顶  ，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报。连续做两到三次 ，先闭上嘴，别急着开口或做决定  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，其实问题的关键不在情绪本身 ，彻底地把气呼出去 ，等身体平静下来 ， 用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速 、